Омега-3 рибено масло за здраво сърце

Omega (омега)
През последните 10 години много хора се насочиха към добавките с рибено масло омега-3, които имат ползи както за здрави хора, така и за такива със сърдечни заболявания.
 
Омега-3 рибеното масло съдържа както докозахексаенова киселина (DHA), така и ейкозапентаенова киселина (EPA). Мастните киселини са основни хранителни вещества, които са важни за предотвратяването и контрола на сърдечните заболявания.
 
Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за:
  • По-ниско кръвно налягане
  • Намаляване на триглицеридите
  • Забавяне развитието на плака в артериите
  • Намаляване на шанса за нарушен сърдечен ритъм
  • Намаляване на вероятността от инфаркт и инсулт
  • Намаляване на шанса за внезапна сърдечна смърт при хора със сърдечни заболявания
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва всеки да яде риба (особено мазна, студеноводна риба) поне два пъти седмично. Сьомгата, скумрията, херингата, сардините, езерната пъстърва и рибата тон са особено богати на омега-3 мастни киселини. Докато храните са най-добрият начин за получаването им, добавките с рибено масло също са на разположение за тези, които не обичат рибата. Ползите за здравето на сърцето от редовните дози добавки с рибено масло са недостатъчно проучени, така че говорете с лекар, за да разберете дали са подходящи за вас.
 
Ако имате сърдечно заболяване или високи нива на триглицериди, може да се нуждаете от още повече мастни киселини. Посъветвайте се с лекар дали трябва да приемате по-високи дози добавки с рибено масло, за да получите количествата омега-3, от които се нуждаете.

Колко омега-3 рибено масло е безопасно?

AHA казва, че приемането на до 3 грама рибено масло дневно под формата на добавка се счита за безопасно. Не приемайте повече от това, освен ако първо не го обсъдите с лекар.

Има ли странични ефекти?

Страничните ефекти от омега-3 рибено масло могат да включват:
  • Рибен вкус в устата
  • Рибен дъх
  • Разстройство
  • Диария
  • Гадене
  • Приемът на повече от 3 грама рибено масло дневно може да увеличи риска от кървене.
Ако искате да приемате по-високи дози добавки с рибено масло, първо говорете с лекар. Той може да ви насочи към добавянето на омега-3 рибено масло към диетата и да наблюдава всички аспекти на здравето ви, ако приемате по-високи дози рибено масло. За хора с много високи нива на триглицеридите се предлагат и лекарства с омега-3 по рецепта.
 
 
 
 

Омега-3 в iHealth:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *