Диета за бързо намаляване на теглото

Weight loss
Тези примерни планове за хранене са с ниско съдържание на въглехидрати, което ограничава въглехидратите до 20-50 въглехидрати на ден. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.
 
Ако предпочитате да отслабнете, докато все още ядете сложни въглехидрати, добавете някои здравословни пълнозърнести храни като:
 
киноа
овес
пшеница
трици
ръж
ечемик
 
 

Идеи за закуска

  • яйца на очи с нарязано авокадо и малко горски плодове
  • киш от спанак, гъби и фета сирене
  • смути със спанак, авокадо, ядково мляко и извара
  • неподсладено кисело мляко с плодове и бадеми

 

Идеи за обяд

  • пушена сьомга с авокадо и малко аспержи
  • обвивка от маруля с пиле на скара, черен боб, червен пипер и салса
  • салата от зеле и спанак с тофу на скара, нахут и гуакамоле
  • палачинка с пръчици целина и фъстъчено масло

 

Идеи за вечеря

  • салата енчилада с пиле, чушки, манго, авокадо и подправки
  • печена пуйка с гъби, лук, чушки и сирене
  • антипасто салата с бял боб, аспержи, краставици, зехтин и пармезан
  • печен карфиол с темпе, брюкселско зеле и кедрови ядки
  • сьомга, печена с джинджифил, сусамово масло и печени тиквички

 

Идеи за лека закуска

  • хумус и карфиол
  • здравословна домашна смес от ядки и сушени плодове
  • зеле
  • извара с канела и ленено семе
  • пикантен печен нахут
  • печени тиквени семки
  • риба тон
  • зелени соеви зърна на пара
  • ягоди и сирене бри

 

 

Източник: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *