Антиоксидантна диета с боровинки за здраве и тънка талия

боровинки

Ако искате да направите лека разтоварваща диета, скоято да повишите енергията си и да стопите мазнините около корема, диетата с боровинки е идеалното решение! Те са точно в сезона и можете да ги намерите на пазара съвсем пресни и на много добри цени. Всички знаем колко полезни са малките сини плодчета. Те са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти –  всичко, от което се нуждаем в пика на лятото.

Как боровинките ще ни помогнат да бъдем по-слаби и красиви?

Като похапваме боровинки на малки порции през деня ние ще заредим тялото си с антиоксиданти, които намаляват мазнините около корема и също така ни защитават от проблеми със сърцето и диабет. Антиоксидантът, на които боровинките дължат това свое свойство, се нарича антоцианин и именно на него те дължат дълбокия си син цвят. Боровинките също притежават богато количество полифеноли и нисък гликемичен индекс. Благодарение на това ще имаме повече енергия през деня и няма да имаме резки пристъпи на глад, които обикновено завършват с консумация на повече храна, отколкото се нуждаем.

Какво представлява диетата с боровинки?

В никакъв случай не ви убеждаваме да правите някоя от т.н. моно диети с плодове, в които се консумира само един вид плод няколко дни. Ние препоръчваме да добавите 2 ч.ч. боровинки в дневното си меню в продължение на 3 до 7 дни, според вашите предпочитания. Добавете боровинки към всяко хранене, като за закуска и обяд те са задължителни.

Силен старт още от сутринта

Закуската през лятото трябва да е едновременно хранителна, лека и освежаваща. Ако решите да опитате диетата с боровинки за няколко дни започнете деня си с смути с боровинки и суперхрани, което ще ви засити и ще зареди тялото ви с витамини и минерали. Можете да добавите към боровинковото си смути една лъжица протеин на прах или едно варено яйце, за да си набавите още протеин, който ще ви държи сити до обяд.

Енергизиращо смути с боровинки

Какво ви трябва?

  • ½ авокадо
  • ½ ч.ч. боровинки
  • 1 банан (по възможност замразен на кръгчета преди това)
  • 1 с.л. бадемово масло
  • 1 с.л. ленено семе
  • 1 шепа спанак
  • 2 фурми
  • 1 ч.ч. кокосово мляко (може вода или обикновено краве мляко)
  • по желание: 1 с.л. протеин на прах

Смесете съставките в блендер и се насладете на страхотен вкус!

Хапвайте боровинки преди обяд и вечеря

Тъй като тази диета цели да изпълни тялото ви с антиоксиданти и витамини, обядът и вечерята могат да бъдат  такива, каквито пожелаете.  Все пак стремете се да се придържате към здравословно и леко меню като наблягате на салати, зърнени храни и крехко месо. Хапнете половин чаша боровинки преди да седнете на масата, за да може малките плодчета да стабилизират кръвната ви захар и да уравновесят апетита ви.

Смути купа с боровинки и суперхрани

Какво ви трябва?

  • 1 ч.ч. замразени боровинки
  • 1 ч.ч. ядково мляко
  • 2 узрели банана
  • ¼ авокадо
  • 2 с.л. чия
  • 1 ч.л. акай бери на прах

Поставете всички съставки в блендер и разбийте, докато се получи смути консистенция. Разпределете в 2 купи и украсете отгоре с бадеми, тиквени семки и резенчета тънко нарязан плод по избор, например праскови или манго. Насладете се на красива и невероятно вкусна следобедна закуска!

Тази диета ще напълни тялото ви с витамини и ще обърне фокуса на вниманието ви към здравословното хранене и боровинките – това антиоксидантно чудо, което този месец ще жижвате все по-често на пазара! Насладете им се и се грижете за себе си!

Екатерина Кьосева

Екатерина Кьосева

Екатерина e психолог, преподава йога и организира семинари за себеразвитие. Писането е друга нейна голяма страст, която й позволява да „играе“ с гледните точки и да разширява собственото си възприятие за живота!

Leave a Response