Как да останем здрави през сезона на настинките и грипа?

С падането на температурите и прекарването на повече време на закрито, рискът от настинка или грип се увеличава значително. Докато разболяването може да изглежда неизбежно през тези по-студени месеци, има проактивни стъпки, които можете да предприемете, за да подсилите имунната си система и да сведете до минимум шансовете си да се разболеете.

В тази статия ще обсъдим практическите начини да останете здрави, от повишаване на имунитета си по естествен начин до практикуване на добра хигиена и знанието кога да потърсите медицински съвет.

1. Укрепете имунната си система по естествен път

Вашата първа линия на защита срещу вирусите на настинка и грип е силната имунна система. Като възприемете здравословни навици, можете да помогнете на тялото си да се бори по-ефективно с инфекциите.

1.1 Яжте богата на хранителни вещества диета

Балансираната диета, пълна с имуностимулиращи хранителни вещества, е от съществено значение. Включете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в храната си. Основните хранителни вещества, върху които трябва да се съсредоточите, включват:

• Витамин C: Намира се в цитрусовите плодове, чушките и броколите, витамин C подпомага производството на бели кръвни клетки, които са от решаващо значение за борбата с инфекциите.
• Витамин D: Често наричан „слънчевият витамин“, витамин D помага за регулирането на имунните реакции. Мазната риба, обогатените млечни продукти и яйчните жълтъци са чудесни източници.
• Цинк: Този минерал помага на имунната система да функционира правилно. Храните, богати на цинк, включват ядки, семена и пълнозърнести храни.
• Пробиотици: Тези полезни бактерии насърчават здравето на червата, което е тясно свързано с имунната функция. Киселото мляко, кефирът и ферментиралите храни като киселото зеле са отличен избор.

1.2. Останете хидратирани

Поддържането на тялото ви добре хидратирано помага за изхвърлянето на токсините и поддържа лигавиците ви влажни, което затруднява навлизането на вируси в системата ви. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден и обмислете пиенето на билкови чайове като джинджифил или ехинацея, които имат естествени имуноподдържащи свойства.

1.3. Осигурете си качествен сън

Сънят е от решаващо значение за поддържането на здрава имунна система. Проучванията показват, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да се разболеят след излагане на вирус. Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка вечер. За да подобрите съня, установете рутина за лягане, ограничете времето пред екрана преди лягане и създайте тъмна, тиха среда за сън.

1.4. Спортувайте редовно

Умерените, последователни упражнения подобряват кръвообращението, което позволява на имунните клетки да пътуват по-ефективно в тялото ви. Дейности като бързо ходене, йога или леки тренировки на закрито могат да поддържат имунната ви система в добра форма. Прекомерното натоварване обаче може да потисне имунитета, така че балансът е ключов.

2. Спазвайте добра хигиена

Предотвратяването на разпространението на микроби е също толкова важно, колкото и укрепването на имунната система. Простите хигиенни практики могат да направят голяма разлика.

2.1. Мийте ръцете си често

Редовното миене на ръцете е един от най-ефективните начини за предотвратяване на разпространението на настинки и грип. Използвайте сапун и вода, като търкате поне 20 секунди. Ако нямате сапун, използвайте дезинфектант за ръце на алкохолна основа.

2.2. Избягвайте да докосвате лицето си

Вирусите влизат в тялото ви през очите, носа и устата. Внимавайте колко често докосвате лицето си, особено когато сте на публично място.

2.3. Дезинфекцирайте общите повърхности

Микробите могат да живеят на повърхности в продължение на няколко часа. Редовно дезинфекцирайте зони с висока степен на допир като дръжки на врати, ключове за осветление, клавиатури и телефони, за да намалите риска от предаване.

3. Използвайте добавки разумно

Въпреки че балансираната диета е най-добрият начин за получаване на основни хранителни вещества, добавките могат да осигурят допълнителна подкрепа, особено по време на сезона на настинки и грип.

3.1. Витамин С и цинк

Доказано е, че както витамин С, така и цинкът намаляват продължителността и тежестта на симптомите на настинка. Помислете за добавки, ако не получавате достатъчно от диетата си.

3.2. Витамин D

През зимните месеци много хора изпитват по-ниски нива на витамин D поради намаленото излагане на слънце. Приемането на добавка с витамин D може да помогне за поддържане на оптимална имунна функция.

3.3. Пробиотици

Тъй като здравето на червата е тясно свързано с имунитета, ежедневната пробиотична добавка може да ви помогне да поддържате имунната си система силна.

3.4. Бъз и ехинацея

Тези билкови добавки са известни със своите имуноподдържащи свойства. Бъзът се свързва с намаляване на тежестта на симптомите на грип, докато ехинацеята може да помогне за предотвратяване на настинки.

Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете нови добавки, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

4. Управлявайте нивата на стрес

Хроничният стрес може да отслаби имунната ви система, което ви прави по-податливи на заболявания. Включете в рутината си дейности за намаляване на стреса, за да поддържате имунната си система силна.

• Медитация и дълбоко дишане: Простите практики за съсредоточаване на ума могат да намалят нивата на кортизола, намалявайки въздействието на стреса върху тялото ви.
• Упражнения и дейности на открито: Физическата активност не само повишава имунитета, но и помага за справяне със стреса. Дори кратка разходка навън може да направи чудеса с настроението ви.
• Практикувайте любимо хоби: Правенето на неща, които обичате, независимо дали е четене, рисуване или готвене, може да ви помогне да отклоните ума си от стресови ситуации.

5. Какво да направите, ако започнете да се чувствате зле?

Дори и с най-добрите предпазни мерки, понякога разболяването е неизбежно. Да знаете какво да правите навреме може да помогне за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на разпространението на болестта сред другите.

5.1 Разпознайте ранните симптоми

Честите симптоми на настинка и грип включват възпалено гърло, запушен нос, болки в тялото, умора и понякога треска.

5.2. Почивайте и се хидратирайте

При първите признаци на заболяване дайте приоритет на почивката и увеличете приема на течности. Топли чайове, бульони и много вода могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

5.3. Кога да посетите лекар

Потърсете медицинска помощ, ако получите тежки симптоми като висока температура, затруднено дишане, болка в гърдите или ако симптомите ви продължават повече от 10 дни. Ако имате специфични здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по-рано.

Заключение

Да останем здрави по време на сезона на настинки и грип изисква комбинация от навици за укрепване на имунната система, правилна хигиена и управление на стреса. Възприемайки тези практики, можете да намалите риска от заболяване и да се насладите на зимните месеци, като се чувствате добре. Не забравяйте, че малко превенция е много важна за поддържането на безопасността и здравето на вас и вашите близки.

Имуностимулиращи добавки в iHealth:

Отказ от отговорност: Информацията, предоставена в статиите в нашия блог, е само за образователни и информационни цели. Информацията не е предназначена за заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги търсете съвет от вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за въпроси, които може да имате относно медицинското си състояние, или преди да започнете приема на нова хранителна добавка. Стремим се да предоставяме точна и актуална информация, но не можем да гарантираме точността, пълнотата или актуалността на съдържанието.

Източници:

https://www.cdc.gov/flu/prevention/actions-prevent-flu.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/flu/prevent/actions-prevent-flu.htm

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system